সামরিক বাহিনীতে ব্যাবহৃত মাত্র দুই মিনিটে ঘুমানোর কিছু ট্রিকস।

আপনার কি রাতে ঘুম হয় না? অনেক রাত নির্ঘুম কাটিয়েছেন? আজকে আমরা জানবো কিভাবে মাত্র দুই মিনিটে ঘুমিয়ে পরবেন। "How to get rid of insomnia?"

ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার ৭টি টিপস ফলো করতে পারেন যেমনঃ

১। ঠান্ডা জায়গায় ঘুমাতে যাওয়া 

যদি আপনার বিছানায় এবং চারপাশে গরম অতিবাহিত হয় তাহলে সেটা ঘুমাতে ব্যার্থ করে এছাড়াও আপনার ঘরে যতি বাতাস চলাচল না করে তবে সেটা আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে

স্বাভাবিক ভাবে যদি আপনাকে ঘুমাতে হয় তাহলে আপনার শরিরের তাপমাএা ১.৫ ডিগ্রি  C রাখতে হয় 

তাহলে বুঝতেই পারেন ঘুমানোর জন্য আপনাকে ঠান্ডা পরিবেশ এর গুরুত্ব অনেক। আপনি হয়তো শুনে হতাশ হবেন যে ঘুমানোর জন্য আদর্শ তাপ মাএা ১৮ ডিগ্রি C তবে এটা আমাদের দেশে এয়ার কন্ডিশনেই সম্ভব 

২। ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা ঘরম পানিতে গোসল করা

শুনতে অবাক লাগলেও এটাই সত্যিযে ঠান্ডা পানির তুলনায় হালকা গরম পানিতে গোসল করলে শরিরের অব্যন্তরে দ্রুত ঠান্ডা হয় এবং শরির তখন ঘুমানোর জন্য সম্পন্ন ভাবে প্রস্তত। 

৩। ঘড়িকে দুরে রাখুন

বারাবার ঘড়ি দেখা এবং কয়ঘন্টা ঘুমালাম সেটা শরিরের পক্ষে ক্ষতিকর 

এটা শুধু শুধু দুচিন্তা বাড়ায়। 

৪। ক্যাপেইন এবং নিকোটিন থেকে দুরে থাকার চেষ্টা করতে হবে

ঘুমানোর আগে কপি, চকলেট, চা, এবং ধুমপান ঘুমের জন্য ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে

৫। পিজিক্যাল এক্সারসাইজ 

এটিই হচ্ছে দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার অনেক গুরুত্বপূর্ণ একটি উপায় অফিসে বা কাজে যাওয়ার আগে আপনি যদি কিছুক্ষন এক্সারসাইজ করেন এটি আপনাকে যেমন সারাদিন সচল রাখবে তেমনি রাতে তারাতারি ঘুমাতে সাহায্য করবে

আরেকটা বিষয় হচ্ছে দুপুরে যাদি হালকা করে ঘুম পায় তাহলে সেটা তারাতাড়ি সেরে নিন ভুলেও যেন তিনটার পরে না ঘুমান কারন সেটা রাতে ঘুমানোর জন্য খুবই মারাত্মক 

৬। ঘুমানোর জন্য আপনার মনকে প্রস্তুত করুন

ঘুমাতে যাওয়ার পৃর্বে আপনি রিলাক্স আছেন কিনা সেটা খেয়াল করুন। কারন আপনি যদি কোন কাজ অসম্পূর্ণ  রেখেজান বাহির থেকে আাসা মাএই শুয়ে পডেন তবে সেটা আপনাকে ঘুমাতে ব্যাহত করবে তাই ঘুমের আগে নিজেকে রিলাক্স করেন প্রয়োজনে বইয়ের দুই এক পৃষ্ঠা পড়তে থাকুন

এটা আপনাকে ঘুমের জন্য মনকে প্রস্তুত করবে। 

৭। সুর্যের আলোতে যাওয়া

আপনাকে কমপক্ষে প্রতিদিন ৩০ মিনিট সুর্যের আলোতে যেতে হবে কারন এটা আপনাকে দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য প্রতিস্থাপন করবে ফলে রাতে ঘুমানোর জন্য ক্লান্তি এনে দিবে এবং রাতে শুয়ে পডার পর হাতে মোবাইল রাখা ঘুমের জন্য অনেক ক্ষতিকর তাই রাতে শুয়ে পড়র আগে অবশ্যই মোবাইলের কাজ আগেই সেরে নিতে হবে। 

এখন আপনারা হয়তো উপরের সব নিয়মই মেনে চলেচেন এবং আপনি গুগলে তারাতাড়ি ঘুমানোর ট্রিকস খুজচেন তাহলে আমি বলব আপনি ৭ নাম্বার নিয়মটি মেনে চলেন নি। 

তাদের মতে আপনি যেখানেই থাকুন আপনি মাএ ২ মিনিটে ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন একজন পাইলটও চলন্ত বিমানে মাএ ২ মিনিটে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।

সামরিক বাহিনিতে ব্যাবহৃত মাত্র দুই মিনিটে ঘুমানোর ট্রিকসঃ

ধাপ ১ঃ নিজেকে আগে রিলাক্স করুন,

ধাপ ২ঃ গভির শ্বাস নিন,

ধাপ ৩ঃ চোখ বন্ধ করুন,

ধাপ ৪ঃ মনযোগ আপনার মুখমন্ডলের দিকে নিন,

ধাপ ৫ঃ আস্তে আস্তে আপনার সকল অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে রিলাক্স মোডে ছেড়ে দিন,

ধাপ ৬ঃ এমন ভাবে শ্বাস নিন যেন সমস্ত শরিরে প্রশান্তি অনুভুতি হয়,

ধাপ ৭ঃ এমন মনে করুন আপনার চোখের মনি আপনার চোক্ষু কোঠরে ডুবে আছে।

 

২০ সেকেন্ডে ঘুমানোর ট্রিকসঃ

৪ঃ৭ঃ৮ পদ্ধতিঃ

ধাপ ১ঃ গভীর ভাবে ৪ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন।

ধাপ ২ঃ ৭ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখুন।

ধাপ ৩ঃ ৮ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন।

স্বাভাবিক ভাবে এই পদ্ধতি তে ২০ সেকেন্ড সময় লাগবে আপনার ঘুম আসতে।

 

 

প্রথম রাতে এইগুলো কার্যকর না হলেও  এগুলো অনেক পাওয়ারফুল  যদি আপনি প্রতিদিন একইভাবে প্রাকটিস করেন তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন এইগুলা কতো পাওয়ারফুল।

 

আমাদের আজকের এই আর্টিকেল যদি আপনাদের ভালো লাগে, তাহলে অবশ্যই আর্টিকেলটি সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করবেন।

ধন্যবাদ,

## আমাদের ফেসবুক পেজে লাইক দিয়ে সাথে থাকুন।

##  আমাদের টুইটা্রে ফলো করুন।

## আমাদের পিন্টারেস্টে ফলো করুন।

## ফ্রি সোশ্যাল মিডিয়া মার্কেটিং করতে চাইলে ফেসবুকের এই গ্রুপে জয়েন করতে পারেন।